통풍이라는 괴물과 동거한지 13년째 되는 40대입니다. 지난 시간에 통풍 치료에 도움이 되는 영양제에서 비타민 C 와 오메가 3를 알아보았습니다.
제가 블로그에서 앞으로 설명드리는 식이요법, 영양제, 운동 등 통풍을 이기기 위한 모든 행동과 과정은 직접 경험하고 스스로 공부한 내용입니다.
내 몸에서 통풍 발작의 임계점을 스스로 찾기 위한 노력을 했고, 많은 인체 실험(?)을 한 결과 특정 조건이 충족되었을때 발작이 온다는 사실을 알게 되었습니다. 저는 이 통풍 발작의 임계점을 피하면서 발작 없는 삶을 살기 위해 노력했고 그 과정과 정보를 여러분께 하나하나 자세히 설명드리겠습니다.
여기서 아주 중요한 게 통풍 발작의 ‘임계점‘은
나이, 체형, 생활습관 등 개개인의 조건이 모두 다르기 때문에 사람마다 다를 수 있다는 사실을 꼭 명심하셔야 합니다.
저는 통풍 환자면서 근력운동을 즐겨 하는 헬스 마니아입니다. 나이는 40대 아재이지만 나름 중량운동도 좋아하고, 관절에 크게 무리가 가지 않은 범위 내에서 웨이트 운동을 즐겨 하고 있습니다.
하지만 웨이트 운동을 하기에는 아주 큰 문제가 있었습니다.
바로 통풍이라는 시한폭탄을 안고 사는 저는 통풍 발작 때문에 조심하고 또 조심하면서 운동을 해야 했습니다. 하체 운동을 하는 날이면 며칠 동안 양발 전체가 통증이 심해지면서 걸을 때마다 통증으로 발이 욱신거리기 일쑤였습니다.
그래서 저는 유일한 취미활동이면서 스트레스 해소 목적으로 하는 이 운동을 건강하고 오랫동안 하고 싶은 마음에 MSM이라는 영양제를 선택하였습니다.
1. MSM은 강력한 항염증 효과를 가지고 있습니다.
통풍은 염증입니다.
저를 비롯한 많은 통풍 환자들은 지금의 관절을 건강하게 지키고 보존하는 것을 첫 번째 목표로 잡아야 합니다.
이 통풍 염증을 잡기 위해서는 요산 저하제와 함께 치료하는 것을 기본적으로 추천드리지만, 약에 대한 거부감과 젊음이라는 강력한 무기로 통풍과 정면 대결을 원하신다면 관절을 이롭게 하는 보조제와 함께 체중조절, 식이요법, 알코올 제한 등 다양한 시도로 통풍이라는 괴물과 싸우시길 바랍니다.
아래 오늘의 주인공인 MSM이 관절 염증을 어떻게 개선하는지 연구된 결과를 몇 가지 올려드립니다.
– 오픈 액세스 출판의 선구자인 MDPI journals 발표된 내용 Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement (메틸설포닐메탄: 새로운 식이 보충제의 응용 및 안전성) ☜클릭! 에서 주요 내용을 살펴보면,
MSM은 현재 관절염 및 기타 염증성 질환에 대한 단독 CAM 치료법 (보완 및 대체 의학- Complementary and Alternative Medicine)이며 병용 요법으로도 사용됩니다.
또한 많은 시험관 내 연구에서 MSM이 사이토카인 발현을 감소시켜 항염 효과를 발휘한다는 것이 제안되었습니다. – MSM의 항염 효과는 관절에만 국한된 것이 아니라 궤양성 대장염, 폐 손상 및 간 손상에 대한 생체 내 사이토카인 발현을 약화시켰습니다.
사이토카인이 과다 발현은
만성염증, 자가 면역 질환 등 다양한 건강문제를 야기 할 수 있습니다
– ScienceDirect 학술지에 발표된 Modified Simiaowan prevents and treats gouty arthritis via the Nrf2/NLRP3 inflammasome signaling pathway ☜클릭 (변형된 Simiaowan은 Nrf2/NLRP3 인플라마좀 신호 전달 경로를 통해 통풍성 관절염을 예방하고 치료합니다.) 통풍성 관절염에 대한 MSM의 치료 효과와 메커니즘을 연구 내용을 살펴보면,
[ MSM은 MSU(monosodium urate crystal 요산염결정) 로 유발된 통풍성 관절염에 강력한 항염증 및 항산화 효과가 있습니다. MSM은 Nrf2/HO-1/ROS/NLRP3 신호 전달 경로를 통해 GA를 완화합니다…. 중략…. 이러한 결과는 MSM이 강력한 항염 및 항산화 효과를 가지고 있음을 나타냅니다.
통풍성 관절염의 예방 및 치료를 위한 선택 약물일 수 있습니다. MSM은 Nrf2/HO-1을 강화하여 ROS/NLRP3 인플라마좀 신호 전달 경로를 억제하여 MSU로 유발된 통풍성 관절염을 치료합니다. ]는 내용이 발표되었습니다.
– 다양한 연구에서 MSM은 관절염을 가진 환자의 통증이나 염증을 감소시켜준다는 연구결과가 있고, 자가면역 질환, 골관절염, 근육통 등 여러 방면으로 건강상의 이점이 있을 수 있다는 내용도 확인할 수 있습니다. ScienceDirect Chapter 2.11 – Methylsulfonylmethane (MSM)
제가 알려드린 홈페이지에 직접 방문하셔서 전문을 읽어보시는 걸 추천드리나, 바쁘시면 제가 요약한 저 내용만 보더라도 큰 틀을 이해하는 데 도움이 되실 겁니다.
일반 관절염을 물론이고, 통풍 염증에서도 어느 정도 효과를 볼 수 있다고 하니, 건강상에 문제만 없다면 복용을 안 할 이유가 없습니다. 그리고 가격도 저렴한 편입니다.
정리하겠습니다. 요산 저하제와 동시에 MSM을 복용한다면 통풍 치료에 있어서 상당한 도움이 될 수 있을 것으로 보이며, 통풍이 없다 하더라도 취미나 일상생활에서 관절 부담이 있는 행동이 많다면 복용을 추천드립니다.
물론 MSM의 부작용 또한 있을 수 있으니 언제나 본인의 몸 상태를 잘 체크하셔서 최상의 컨디션을 유지하시기 바랍니다.
2. 통풍 환자들에게 중요한 요산 조절에 도움이 됩니다.
– 요산을 현미경으로 확대한 모습 –
혈액에서 요산이 적정 수준을 넘어가면 결정화가 진행된다.
통풍 환자들은 질병을 겪는 시간이 길어지는 만큼 고통이 점점 극심해지고, 관절의 운동 범위가 감소되어 나중에는 앉거나 일어설 때도 큰 고통이 수반되는 경우가 많습니다.
엄지발가락으로 시작된 통풍을 주변으로 번지지 않도록 초기에 잘 관리해 준다면 일상생활에 큰 불편함이 없을 수 있지만, 오랜 시간 통풍을 방치하고 치료를 하지 않았다면 관절을 구부리거나 접는 행위를 할 때 큰 고통이 따르게 됩니다.
시간이 흐를수록 요산이 관절에 침착되면서 계속되는 통증으로 인해 삶의 질이 점점 떨어지게 되는 것입니다.
하지만 MSM이 요산 조절에 도움이 된다면? 요산이 잘 조절되면 지옥과 같은 통풍 발작은 걱정 안 해도 되고, 요산이 잘 조절이 되니 발작이 오더라도 그 고통은 조금이나마 줄어들지 않을까요?
네 맞습니다. 요산이 조절되면 발작이 일어나더라도 통풍 괴물이 오더라도 내 몸을 뜯기고 찢기는 고통까지는 가지 않을 수 있습니다. 근데 여기서 의문이죠?
병원에서 처방받은 요산 저하제를 꾸준하게 먹으면 발작이 안 오는 거 아냐? 조절이 잘 되는데 왜 발작이 오는 거야?
바로 이게 문제입니다. 사람마다 그 발작이 오는데 트리거가 전부 다릅니다. 그 트리거는 과식이 될 수 있고, 음주, 과격한 운동, 수면 부족 등 아주 정말 다양합니다.
통풍 환자들은 그 트리거를 찾는 게 핵심 포인트입니다. 이 내용은 다음에 자세하게 알려드리겠습니다.
– 미국 국립생물공학정보 센터(National Center for Biotechnology Information, NCBI)에 Effect of single dose administration of methylsulfonylmethane on oxidative stress following acute exhaustive exercise (급성 피로 운동 후 산화 스트레스에 대한 MSM 단회 투여 효과) ☜ 클릭
내용에 따르면 [MSM 보충 그룹에서 운동 직후 혈청 요산과 빌리루빈 수치가 유의하게 낮았습니다. ]라는 내용이 나옵니다. 운동 후 산화스트레스를 감소시키면서 요산 수치가 낮아지는 유의한 효과가 있다고 나오는데, 이를 바탕으로 우리는 MSM 이 요산수치 저하에 어느 정도 관련이 있다고 추론할 수 있을 것입니다.
꼭 요산 수치 저하 목표가 아니더라도 이미 많은 연구에 나와있듯이 MSM은 신체의 다양한 염증을 개선하는 데 있어 큰 도움이 될 수 있었고, 저를 비롯해 통풍을 겪는 우리들은 MSM을 먹지 않을 이유가 없을 거라 생각됩니다.
3. MSM의 안정성은?
– 미국 국립생물공학정보 센터(National Center for Biotechnology Information, NCBI) Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement (메틸설포닐메탄: 새로운 식이 보충제의 응용 및 안전성) ☜ 클릭 의 연구 내용을 그대로 가져오겠습니다.
[MSM은 다양한 용도로 사용되는 인기 있는 식이 보충제가 되었는데, 여기에는 항염제로 가장 일반적으로 사용되는 것도 포함됩니다. 동물 모델과 인간 임상 시험 및 실험에서 잘 조사되었습니다. 염증, 관절/근육 통증, 산화 스트레스 및 항산화 능력을 포함하여 다양한 건강 관련 결과 측정이 MSM 보충으로 개선됩니다.
이점을 제공하는 데 필요한 MSM 복용량에 대한 초기 증거가 있지만 최적의 이점을 제공하는 데 필요한 정확한 복용량과 치료 기간을 결정하기 위한 추가 작업이 진행 중입니다.
일반적으로 안전하다고 인정되는(GRAS) 물질인 MSM은 대부분의 개인이 최대 4g의 복용량으로 잘 견디며 알려진 부작용과 경미한 부작용이 거의 없습니다.]
MSM의 안정성은 대체적으로 안전하다고 볼 수 있으며, 이에 우리는 개인적인 부작용을 잘 체크해서 소량부터 천천히 복용한다면 큰 부작용 없이 안전한 복용이 가능하다고 볼 수 있습니다.
4. MSM은 피부건강에 도움이 됩니다.
건강한 피부를 원하시나요? 그렇다면 MSM을 드시기 바랍니다.
피부의 탄력성을 좋게 만들어주고 점점 짙어지는 주름을 감소시켜 줍니다.
습진이나 피부염으로 고생이 많으신가요? 그렇다면 MSM을 드시기 바랍니다.
다양한 피부 트러블을 해결해 주고 증상이 완화됩니다.
Natural Medicine Journal 실린 Effects of Oral Supplementation With Methylsulfonylmethane on Skin Health and Wrinkle Reduction (메틸설포닐메탄 경구 보충제의 피부 건강 및 주름 감소 효과)의 연구 결과를 보면,
[이 연구의 조건에서 MSM을 사용하면 전문가 평가, 도구 측정 및 참가자 자체 평가에 따라 평가한 피부의 모양과 상태가 상당히 개선되었습니다. 작용 기전은 잘 이해되지 않았지만 MSM은 보습 및 장벽 기능, 세포 외 기질 생성 및 염증 제어에 영향을 미치는 주요 유전자의 유전자 발현을 변경하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. ]라는 연구 결과를 볼 수 있습니다.
위 연구 내용을 보면 경구로 섭취한 MSM의 피부 개선 효능에 긍정적인 효과를 기대할 수 있을 것입니다. 뭐 통풍도 잡고 피부도 좋아지면 일석이조, 일타쌍피, 일거양득 좋은 게 좋은 거겠죠?
5. 영양제는 어디까지나 통풍 치료의 보조 역할입니다.
이 글을 읽고 계시는 여러분들께 당부드립니다.
영양제는 어디까지나 통풍 치료의 보조 역할로 봐야 하는 것이지, 여러 가지 영양제로 통풍을 치료하고 이겨내겠다? 통풍 초기 단계이거나 젊음이라는 가장 강력한 항산화의 힘을 가지고 있지 않는 이상 우리는 전문의를 통해 통풍 치료를 접근해야 합니다.
통풍은 치료를 하지 않으면 삶을 망가트리는 아주 무서운 병입니다. 주위에 통풍을 앓고 있는데 발작 일어날 때만 진통제로 치료하면서 장기적인 요산저하 치료는 하지 않는다? 제가 장담하는데 시간이 흐르면 땅을치고 후회할겁니다.
가족을 부양하고 아버지와 가장의 역할을 해야 할 사람이 통풍에 걸렸는데 치료를 하지 않고 있나요? 그건 가족에 대한 배신이고, 스스로 아버지이자 가장의 역할을 온전하게 하지 않겠다는 말과 같습니다.
절대로 통풍을 우습게 보면 안 됩니다. 괴물을 이기기 위해서는 스스로 괴물에 대해 공부를 해야 합니다. 아직 많은 이야기보따리가 있습니다. 앞으로 여러분들께 자세하고 알기 쉽도록 이야기를 풀어가겠습니다.